人が羨ましくて苦しくなる時｜比較で揺れる心から、本音を知る方法

SNSで、誰かが新しいことを始めた投稿を見る。

「いいな」と思いながら画面を閉じても、なぜか心のざわつきが残っている。

身近な人が、好きなことを楽しそうに話している。

笑顔で話を聞きながらも、「それに比べて私は……」と、心が沈んでしまう。

相手を嫌いなわけではない。本当は応援したいし、喜びたい。

それなのに素直に喜べない自分を見て、

「誰かを羨ましいと思う私は、心が狭いのかな」
「素直に喜べない自分が嫌になる」

と、さらに自分を責めてしまうことがあります。

けれども、そう感じること自体は、悪いことではありません。

その気持ちは、自分の価値が低いことを示すものではありません。

相手を嫌っている証拠でもありません。

その人の姿を通して、自分の中にある、まだ言葉になっていない願いが刺激されていることがあるのです。

人と比べるのは、自然な心の働き

では、なぜ私たちは、人と比べてしまうのでしょうか。

私たちは、たくさんの人と関わりながら生活しています。

子どもの頃から、勉強や運動、得意なことや苦手なことなど、周囲との違いを通して自分を知っていきます。

大人になってからも、仕事、暮らし方、人間関係、得意なことなど、比較する対象は次々に現れます。

人と比べることには、自分の現在地や特徴を知る働きがあります。

「あの人のやり方は参考になる」
「私にも、こんなことができるかもしれない」

と、比較が目標や成長につながることもあります。

ですから、比べることをすべてやめようとしなくて大丈夫です。

大切なのは、人と比べたことではありません。

比べた後に、自分をどのように見ているかです。

外側に意識が向きやすいのも、無理のないこと

一方で、私たちは集団の中で、周囲と関わり、時には評価を受けながら生きています。

• みんなと同じようにできているか
• 周りから遅れていないか
• 人から認められる選択か
• 一般的に見て正しいか

こうした外側の基準で、自分を確認する習慣が身につくのは、無理のないことです。

特に、周囲の変化によく気づく人や、相手のよいところを見つけるのが得意な人ほど、人の魅力や活躍がよく見えます。

けれども、外側ばかりを見ていると、自分がすでに持っているものが見えにくくなります。

これまで積み重ねてきたことにも、気づきにくくなることがあります。

人のことはよく見えているのに、自分のことが見えなくなってしまうのです。

比較が苦しさに変わる時

人の楽しそうな姿を見て、

「それに比べて私は……」

と、心が沈んでしまう。

そんなふうに心が揺れるのは、あなただけではありません。

相手を嫌っているわけでも、心が狭いわけでもないのです。

自分がうまくいっていないと感じる時ほど、人の充実している姿が眩しく見えることがあります。

比較が苦しくなる時、私たちは無意識に、相手の一番よく見える部分と、自分の足りないと感じる部分を並べています。

けれども、私たちが見ているのは、その人の人生のすべてではありません。

人前で見せている表情や、SNSに投稿された出来事など、外から見える一部分です。

その人にも、見えないところでの迷いや苦労があるかもしれません。

一方で、自分については、うまくできなかったことも、迷っていることも、すべて知っています。

つまり、相手の「よく見える一場面」と、自分の「足りないと感じる部分」を比べているのです。

例えば、相手が毎日を楽しんでいるように見えた時。

自分が日々取り組んできたことや、周囲のためにしてきたことは、比較の中に入りません。

そして、

「あの人にはあるのに、私にはない」
「あの人は前に進んでいるのに、私は何もしていない」

と、違いをそのまま自分の価値の差にしてしまいます。

けれども、相手と自分では、これまで歩いてきた道が違います。

置かれている状況も、大切にしてきたものも違います。

目に見える一場面だけで、相手の人生全体も、自分の価値も決めることはできません。

違いがあることと、自分の価値が低いことは、同じではないのです。

頭では「人と自分は違う」と分かっていても、心がついていかないこともありますよね。

今まで気にならなかった人が、急に眩しく見える理由

では、以前なら気にならなかった人が、急に眩しく見えるのはなぜでしょうか。

それは、過去の自分の選択がすべて間違っていたからとは限りません。

環境や人間関係が変わり、新しい考え方に触れたことで、今まで意識していなかった願いが生まれたのかもしれません。

頑張ることを大切にしてきた人が、ゆっくり過ごす人を見て「私も休みたい」と感じる。

慣れた毎日を大切にしてきた人が、新しい世界に触れてみたいと思い始める。

人の価値観や願いは、経験や人生の段階によって変化します。

これまでの自分が間違っていたのではなく、今の自分が大切にしたいものが見え始めた。

そう捉えてみると、心の揺れは過去を否定する材料ではなく、これからの自分を知る入口になります。

羨ましさを、すぐに前向きな答えに変えなくていい

ただし、ここで大切なのは、その感情をすぐに前向きな答えへ変えようとしないことです。

その奥には、願いだけでなく、寂しさや悔しさ、焦りが隠れていることもあります。

「もう遅いかもしれない」という怖さを感じることもあります。

まずは、

「私は今、羨ましいと感じているんだね」
「その人を見て、心が痛くなったんだね」

と、今ある感情を否定せずに見てみましょう。

少し落ち着いてから、その人の何に心が反応したのかを確かめます。

• 私も安心して人を頼りたい
• 罪悪感を持たずに、ゆっくり休みたい
• 誰かと安心してつながりたい
• 自分の得意なことを認めたい
• 少し新しいことを体験してみたい
• 自分のペースで選びたい

このような願いが見えてくるかもしれません。

心を動かされた相手と、同じ人生を生きたいとは限りません。

その人が持っているように見える「何か」を、自分も大切にしたいと感じているのです。

羨ましさは、相手の人生を追いかけるための指示ではありません。

自分の中にある願いを読み取るための、手がかりなのです。

羨ましさから本音を知る3つの問い

そこで、誰かを見て心が揺れた時は、次の3つをゆっくり考えてみてください。

1．その人の何が羨ましく見えましたか？

「その人の全部」とまとめず、できるだけ具体的にします。

好きなことを楽しんでいることなのか。

人とのつながりがあることなのか。

無理をせず、人を頼れていることなのか。

ゆっくり過ごす時間を持っていることなのか。

心が動いた部分を具体的にすると、自分の願いが見えやすくなります。

2．その人を見た時、自分について何を考えましたか？

「私には何もない」
「私は何も積み重ねてこなかった」
「今から始めても遅い」

など、心の中に浮かんだ言葉を書き出します。

その言葉は事実でしょうか。それとも、心が揺れた時に生まれた厳しい評価でしょうか。

感情と一緒に、自分への評価が厳しくなっている。

そのことに気づくだけでも、浮かんだ言葉から少し距離を取れるようになります。

3．本当は、これから何を大切にしたいのでしょう？

「相手のようにならなければ」と考えるのではなく、自分が大切にしたいものを探します。

例えば、

「私も、好きなことを楽しむ時間がほしい」
「もっと安心して、人とつながりたい」
「小さなことから、自分で選んでみたい」

という本音が見えてくるかもしれません。

答えがすぐに出なくても大丈夫です。

ここまで読んだ今、心に浮かぶ人を一人だけ思い出してみてください。

そして、その人の何に心が動いたのかを、スマホのメモなどに一つだけ書いてみましょう。

すぐに答えを出すことよりも、自分の心が動いたところに気づくことが最初の一歩です。

比較して揺れた時は、自分へ戻る入口

人と比べないようにしても、比較する心を完全になくすことは難しいものです。

つまり、目指したいのは、誰の姿を見ても心が揺れない自分になることではありません。

人と比べて心が揺れた時に、

「私はダメだ」

で終わるのではなく、

「私は、何に心を動かされたのだろう」
「本当は、これから何を大切にしたいのだろう」

と、自分の内側へ戻ってくることです。

心の揺れや悔しさを感じる自分を、責めずに見られるようになる。

すると、その奥にある本音を、少しずつ受け取れるようになります。

比較で揺れたことを、自分の価値を下げる材料ではなく、自分を知る入口に変えていく。

そのために必要なのが、どんな感情を抱く自分も置き去りにしない「心の土台」なのです。

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心の揺れの奥に願いがあると言われても、「では、私は本当は何を望んでいるのだろう」と分からないこともあります。

次の記事では、自分の気持ちや本音が分からなくなる理由を考えていきます。

［第2回｜自分の気持ちがわからないのはなぜ？本音に気づくための5つの問い］