ALOHA SELF-LOVE METHOD
「自分を大切にする」を、
日常で選べる力に。
自愛マインドメソッドは、心理学や心の仕組みを土台に、 感情・本音・願いを整理し、自分の納得で未来につながる一歩を 選べるようになるための実践メソッドです。
個別セッションと講座を通して、 自分を後回しにしてしまう心のクセに氣づき、 安心して自分に戻る方法を身につけていきます。
まずは、今抱えているお悩みと、
これから望んでいることを
一緒に整理してみませんか？
DO YOU FEEL THIS WAY?
このようなお悩みは
ありませんか？
人のことはよく分かるのに、自分のことになると分からない。
頑張っているはずなのに、なぜか心の余裕がなくなってしまう。
日常の中で、こんなことを感じていませんか？
- 「ちゃんとしなきゃ」「私がやらなきゃ」と、 頑張り続けている
- 相手が不機嫌になると、 「私が何かした？」と不安になる
- 頼まれると断れず、 自分の予定や休息を後回しにする
- 家族や周囲の問題まで、 自分が何とかしなければと思う
- 何かあるたびに、 「私が悪い」と自分を責める
- 休むことや、自分のために時間やお金を使うことに 罪悪感がある
- 本音を我慢し続けたあと、 感情が爆発したり、心を閉ざしたりする
- 「私はどうしたい？」と聞かれても、 答えが分からない
- 人間関係や仕事、これからの人生を 自分で選ぶことに自信が持てない
- 心理学や自己啓発を学んでも、 日常では同じ反応を繰り返してしまう
自分を後回しにしてしまうのには、
理由があります。
BACKGROUND & PATTERN
自分を後回しにしてしまうのには、
理由があります
身につけてきた反応であることもあります。
心のクセが生まれる背景
厳しく責められた経験
失敗を強く責められたり、厳しく育てられたりした記憶が、 「間違えてはいけない」という思考のクセとして 残ることがあります。
世話役・調整役を担ってきた
家族の中で人の世話をしたり、場を穏やかに保つ役割を 担ってきたことで、自分より周囲を優先することが 当たり前になる場合があります。
嫌われることへの不安
相手とのつながりを失うことが怖くて、 本音を抑えたり、無理なことでも引き受けたりして 関係を守ろうとすることがあります。
人の感情を受け取りやすい
相手の表情や声、場の空氣の変化に敏感であるほど、 人の感情を優先し、自分の氣持ちを 後回しにしやすくなることがあります。
自分後回しが続くと、
望む生き方から離れてしまう
人を大切にしようとするほど、自分の氣持ちや限界が見えなくなり、 次のような流れが無意識に繰り返されることがあります。
けれど、この流れは、
氣づいたところから変えていくことができます。
この流れに氣づくことは、
過去の自分を責めるためではありません。
当時の自分には必要だった反応を理解し、 今の自分に合う関わり方や選択へ、 少しずつ変えていくためです。
選び直すために、まず必要なのは、
安心して自分に戻れることです。
SAFETY & SELF-TRUST
安心は、未来を選ぶための土台
心の余裕が少ないとき
- 相手の表情や不機嫌に強く反応する
- 「私が悪い」とすぐに自分を責める
- 本音よりも、波風を立てないことを優先する
- 焦りや不安から、答えを急いでしまう
安心して自分に戻れると
- 今の感情や身体の反応に氣づける
- 自分を責める前に、状況を整理できる
- 自分の本音や願いを確かめられる
- 自分に合う選択肢を落ち着いて考えられる
安心は、それ自体が大切な幸せ。
そして、自分の納得で選ぶための土台です。
自己肯定感は、
揺れない自分になることではありません
自己肯定感というと、「自分を好きになる」「いつも前向きでいる」 というイメージを持つかもしれません。 けれど、つらいときまで無理に自分を好きになったり、 ポジティブに考えたりする必要はありません。
氣づいて整える
また戻ってくる
自分に戻るための第一歩は、
自分の内側で起きていることに耳を傾けることです。
ALOHA SELF-LOVE
自愛とは、
自分も、自分の願いも
置き去りにしないこと
自分との関係が変わると、 人との関わり方も少しずつ変わり始めます。
子どもの頃から家庭の空氣を読み、 周囲の期待に応えてきた経験があると、 大人になってからも、本音を我慢する、 一人で抱え込む、相手の顔色をうかがうといった 関わり方を繰り返すことがあります。
それは弱さではなく、そのときの自分が安心して過ごし、 大切な関係を守るために身につけた方法だったのかもしれません。
けれど、氣づいた今から、 今の自分に合う関わり方へ選び直すことができます。
自愛について、
こんなふうに思っていませんか？
自分を大切にする方法は、一つではありません。 次のことを無理にできるようになる必要はありませんが、 自分に合う形に置き換えることができます。
子どもや、これからの関係にもつながっていく
子どもがいる方にとっては、 親が自分の氣持ちを大切にし、 相手と話し合いながら関係を整える姿も、 子どもが人との関わり方を学ぶ一つの機会になります。 完璧な親になることではなく、 間違えたときにも立ち止まり、 関わり方を選び直せることを大切にします。
自分を満たすことは、
そこで終わりではありません。
自分を満たすことで生まれた安心を力に変えて、 人との関わり方や日々の行動を選び直していく。 そして、 自分の願いや可能性を途中で見捨てず、 望む未来を育てていきます。
自愛は、一度身につけて完成するものではありません。
木を育てるように、日々の中で少しずつ育てていきます。
THE ALOHA TREE
自分の幸せを育てる
アロハの木
5つの視点は、順番どおりに
完成させるものではありません。
心が揺れたときには土へ戻り、 本音が分からないときには根を見つめる。 人との関係に悩んだときには枝葉を整える。 今の自分に必要な場所を行き来しながら、 木を育てるように少しずつ育んでいきます。
自分後回しのクセを、
自愛の習慣へ
自分を大切にすることは、 特別なことを一度するだけではありません。 日常の小さな場面で、自分に意識を向け、 選び直すことを重ねていきます。
いつも上手にできることが、
成長ではありません。
後から氣づいたときも、心が揺れたときも、 今の自分に必要な場所へ戻れば大丈夫です。 戻ること、振り返ること、選び直すことを重ねながら、 自愛は少しずつ日常の習慣になっていきます。
この習慣が日常になじむことで、
自分との関係、人との関係、人生の選択に
少しずつ変化が生まれます。
EXPECTED CHANGES
自分との関係が変わると、
毎日の選択が変わり始める
自分の状態に氣づき、安心に戻り、本音を確かめられるようになると、 人との関わり方や、これからの人生で選べることにも 少しずつ変化が生まれます。
自分との関係
- 自分責めに早く氣づけるようになる
- 感情や本音を理解しやすくなる
- 休むことへの罪悪感がやわらぐ
- 揺れても自分を見捨てず、戻れるようになる
人との関係
- 相手の感情を背負いすぎなくなる
- 自分の希望や限界を伝えやすくなる
- 我慢か拒絶以外の選択肢を持てる
- 自分をすり減らさずに人と関われる
人生と未来
- 周囲の正解だけでなく、自分の納得で選べる
- 自分の願いや可能性を大切にできる
- 望む方向へ小さな行動を始められる
- 自分の幸せを、自分でも育てられるようになる
変化の現れ方や必要な時間には個人差があります。 大きな変化だけを成果と考えるのではなく、 氣づく早さ、引きずる時間、選べる行動が少し増えたこと も、大切な変化として一緒に確認します。
変化を日常で育て、
自分で戻れる力へ
一度理解して終わるのではなく、 日常で試し、振り返り、自分に合う形へ調整します。 最終的には、自分で氣づき、整え、選べるようになることを 大切にしています。
心の仕組みを理解する
心理学や心の仕組みをもとに、 繰り返している反応の背景を理解します。 自分の弱さや性格だけの問題にしません。
感情・本音・願いを整理する
個別の対話を通して、言葉にしにくかった感情や、 自分を縛っている思い込み、本当の願いを 一緒に整理します。
日常の小さな行動へつなげる
分かっただけで終わらず、今の自分にもできる 小さな伝え方や選択、セルフケアへ落とし込みます。
振り返りながら調整する
うまくいかなかったことも、失敗ではなく、 自分に合う方法を見つけるための情報として 振り返り、もう一度試します。
心理学と、言葉にならない内側の感覚の両方を大切に
心理学や心の仕組みを土台にしながら、 必要に応じて、潜在意識や内なる感覚にも目を向けます。 ご希望や状態に合わせてマナカードも取り入れ、 言葉にしにくい感情や願いを見つける補助として活用します。 カードが未来や正解を決めるものではありません。
サポートが終わったあとも、
自分で自分に戻れることを目指します。
揺れない自分になるのではなく、 揺れたときに何をすればよいかを知っていること。 必要なときには助けを求めながら、 自分の感情や願いを理解し、自分の納得で選べる力を育てます。
まずは、今抱えているお悩みと、
これから望んでいることを
一緒に整理してみませんか？
ABOUT MARI
人のために生きてきた私が、
自分の幸せも生きるまで
Mari
Aloha Communication Lab 代表
自愛マインドコーチ
私自身、家族の中で人の世話をする役割を担い、 自分の願いや幸せについて考えることまで 後回しにしてきました。
家族や現実がすぐに変わったわけではありません。 それでも、自分を整え、自分の本音や願いを明確にし、 望む未来につながる選択を一つずつ重ねてきました。
その過程で、心理学やコミュニケーション、 心の仕組みについて学び、 人との関係だけでなく、 自分との関係を整えることの大切さ を実感しました。
今は、誰かが変わるのを待つだけではなく、 自分も自分の幸せを育てる側になりたい方を サポートしています。
BEGIN FROM WITHIN
自分も、自分の願いも、
もう置き去りにしない。
誰かが変わるのを待つだけではなく、
自分も、自分の幸せを育てる側になる。
揺れたときにも自分に戻り、
自分の納得から、望む未来への一歩を
始めてみませんか？
オンライン（Zoom／毎月3名
SUPPORT SCENES
安心して話し、学び、
日常へ持ち帰れる時間を
大切にしています
セッションや講座では、 一方的に答えをお伝えするのではなく、 必要な知識や視点を学びながら、 ご自身の経験に当てはめて一緒に整理します。
日常で使える形にしてお伝えしています
丁寧に確かめる時間を大切にしています
YOUR RELATIONSHIPS, YOUR LIFE
人間関係の悩みも、
これから育てたい
人生も扱います
今困っていることを整理するだけでなく、 その悩みの先で、 どんな関係や人生を育てていきたいのかも 一緒に確かめていきます。
大切な人との関係
- 不登校や進路に悩む子どもとの関わり
- 子どもの怒りや不機嫌への対応
- パートナーや家族の機嫌に振り回される
- 本音を伝えられない夫婦・親子関係
- 家族に頼れず、一人で抱え込んでいる
- 親との関係から続いている苦しさ
これからの人生
- 自分を後回しにしない生活へ変えたい
- 自分らしい仕事や活動を形にしたい
- やりたいことを諦めず、小さく試したい
- 望むパートナーシップへ向かいたい
- 自分の時間や楽しみを取り戻したい
- これからの人生を自分の納得で選びたい
相談の入口や、今抱えている悩みが違っても、
大切にすることは共通しています。
自分の気持ちへ戻り、
どんな関係と
人生を望むのかを確かめ、
今できる一歩を選ぶこと。
対話と実践を重ねながら、 新しい関わり方や選び方を、 一時的な気づきではなく、 日常の中で自分が使える力へ育てていきます。
TRIAL SESSION
まずは、
今の悩みと現在地を
一緒に整理するところから
今抱えている悩みや人間関係を一つ取り上げ、 自分の中で何が起きているのか、 本当はどうしたいのかを 対話を通して一緒に整理します。
一度の対話で、 今の悩みの見え方が変わったり、 次に試してみたい一歩が 見えたりすることもあります。
一度で答えを出すことを目的とせず、 今の自分に必要な方向を 確かめるための時間です。
体験セッションで扱うこと
- 今、特に悩んでいること
- 心が揺れた具体的な場面
- 繰り返している反応や人との関わり方
- 本当はどんな関係や状態を望んでいるか
- 今の自分にできる小さな一歩
オンライン（Zoom）｜90分
体験価格 5,000円 税込｜通常価格 15,000円
体験セッションだけでもご利用いただけます。
継続サポートを無理におすすめすることはありません。
CONTINUED SUPPORT
一度の気づきを、
日常で使える力へ
育てたい方へ
一度の対話で気持ちが整理され、
新しい見方や、次に試してみたい一歩が
見えることがあります。
継続サポートでは、気づいて終わるのではなく、
心を整え、望む未来を確かめ、
日常の中で新しい選択を試すところまで伴走します。
-
01
安心の心の土台を育てる
感情や身体の状態に気づき、心が揺れたときにも、 自分を責めずに安心へ戻る力を育てます。
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02
本音と望む未来を見つける
人の期待や周囲の正解ではなく、 どんな関係や人生を育てたいのかを確かめます。
-
03
無意識のパターンに気づき、選び直す
顔色をうかがう、我慢する、抱え込むなど、 無意識に繰り返してきた関わり方に気づきます。
-
04
望む未来につながる選択を、小さく試す
これまでと同じ反応を繰り返すのではなく、 望む関係や人生につながる新しい選択を考えます。 ご相談のテーマや今の状態に合わせて、 無理なくできる大きさで日常の中に取り入れます。
一人では気づきにくいことも、
対話を通して整理します
無意識のパターンや、望む未来へ進むときに生まれる
心のブレーキは、自分一人では気づきにくいことがあります。
個別セッションでは、日常の具体的な出来事や感情、
身体の反応を対話を通して一緒に整理します。
それを無理に取り除くのではなく、
これまで自分を守ってきた理由を理解しながら、
今の自分に合う考え方や選択へ
少しずつ緩めていきます。
揺れても自分へ戻り、
望む方向へ選び直せる力と選択肢を
少しずつ育てていきます。
継続サポートをご希望の場合のみ、
体験セッション後に、今の状態や目指したい変化に合う
進め方をご案内します。
HELPFUL ARTICLES
まずは、今の悩みに
役立つ記事から
自分に起きていることを知ることも、
関わり方を変えていく最初の一歩です。
今の気持ちに近いテーマから、
気になる記事を読んでみてください。
「本当はどうしたい？」が
分からない理由
周りの意見を聞くほど、 自分の気持ちが分からなくなるのは なぜなのか。その背景を整理します。
この記事を読む 頼る・抱え込まない ARTICLE 02
頼みたいのに
「大丈夫」と言ってしまう理由
助けが必要なときにも、 反射的に「大丈夫」と答えてしまう 心の動きをひも解きます。
この記事を読む 親子・世代間連鎖 ARTICLE 03
自分が抱えてきた生きづらさを、
次の世代へ
そのまま渡さないために
親との関係で身につけた関わり方は、 パートナーとの間で繰り返され、 子どもにも引き継がれることがあります。 無意識の連鎖に気づき、 自分も相手も大切にできる関係を育てるための 考え方をお伝えします。
この記事を読むBEGIN FROM HERE
自分らしく生きることも、
大切な人と
信頼でつながることも、
どちらも諦めなくていい
同じ人間関係の悩みを繰り返しているときも、 本当はどうしたいのか分からないときも、 今の自分に何が起きているのかを 整理するところから始められます。
今のあなたが感じていることを、 まとまっていなくても、 そのままお聞かせください。
オンライン（Zoom）｜90分
体験価格 5,000円 税込｜通常価格 15,000円
体験セッションだけでもご利用いただけます。
継続サポートを無理におすすめすることはありません。
