ALOHA COMMUNICATION LAB
自分に戻る5STEP
安心と自信を育み、自分らしく人と関わるために
人との関わりの中で、いつの間にか自分軸が揺らいでしまう。
そんなあなたが、
心の土台を整え、本来の自分に戻りながら、
これからの関係や未来を育てていくための心の学びです。
CHECK
こんなことで
悩んでいませんか？
人との関わりの中で、
いつの間にか自分軸が揺らいでしまう。
そんな感覚はありませんか？
- 相手の反応や機嫌が気になり、自分の気持ちが後回しになる
- 本音を言いたいのに、関係が悪くなるのが怖くて飲み込んでしまう
- 頼られると断れず、気づけば自分ばかりが疲れている
- 境界線を引くことに罪悪感があり、心地よい距離感がわからない
- 人を支える立場だからこそ、自分自身の整え方も知りたい
5 STEP
自分に戻る5STEPとは
人との関わりに必要なのは、
自分を抑えて合わせ続けることではありません。
心の土台・自分軸・境界線・コミュニケーション。
この4つを、日常の中で少しずつ育てていくことが大切です。
心の土台を整えることで、
人との関わりは変わっていきます
- 心の土台が整うと、安心が育ちます。
- 自分軸が育つと、自分で選べるようになります。
- 境界線が育つと、人との距離感が楽になります。
- コミュニケーションが整うと、自分も相手も大切にできます。
心理学・コミュニケーション・
科学的な視点を土台に
自分に戻る5STEPは、心理学・コミュニケーション・科学的な視点を土台に、安心と自信を育てていく心の学びです。
さらに、ハワイに伝わるPonoの考え方――心の調和、本来の自分に戻る感覚も大切にしながら、自分らしく人と関わる力を育てていきます。
5STEP METHOD
自分に戻る5STEPとは
心の土台・本音・境界線・伝え方・自分らしさ。
自分に戻る5STEPでは、この5つを日常の中で育てながら、
安心して人と関われる力を整えていきます。
心の土台を整える
安心に戻る力を育てる
本音に気づく
自分の気持ちを知る
境界線を育てる
心地よい距離感へ
伝え方を整える
自分も相手も大切に
自分らしく生きる
自分で選ぶ毎日へ
SUPPORT STYLE
心・行動・関わり方を
バランスよく整えていく
自分に戻る5STEPでは、気持ちを整理するだけでも、行動だけを変えるだけでもなく、
その方の状態に合わせて、日常が少しずつ変わっていくように伴走していきます。
カウンセリング・コーチング・セラピーを
組み合わせた包括的サポート
気持ちを整理するだけでは、日常が変わりにくいことがあります。
けれど、行動だけを変えようとしても、心が追いつかず苦しくなることがあります。
Aloha Communication Labでは、カウンセリング・コーチング・セラピーを、 その方の状態に合わせて組み合わせながらサポートしています。
気持ちを整理する
今の悩みや感情を丁寧に言葉にし、自分の本音に気づいていきます。
次の一歩を選ぶ
今の自分に合う行動や関わり方を見つけ、日常で試していきます。
心の土台を整える
安心感や自己信頼を育てながら、無理なく自分に戻る力を整えます。
FIRST SESSION
まずは、今の現在地を
一緒に整理してみませんか？
自分のために学ぶ講座が合うのか、
仕事にも活かす導入プログラムが合うのか。
迷う方は、初回体験セッションで今のお悩みや目的を整理していきます。
今の悩みや状況を言葉にする
心の土台や人間関係の現在地を確認する
必要なサポートや次の一歩を整理する
夫婦・親子・人間関係のご相談、支援者としてのご相談、どちらもお話しいただけます。
COURSE 01
自分に戻る5STEP講座
安心と自信を育てる心の学び。
人に振り回されず、自分らしく人と関わる力を、日常の中で育てていく6ヶ月講座です。
このような方へ
- 相手の反応や機嫌に心が揺れやすい
- 本音を言えず、我慢を重ねてしまう
- 夫婦・親子・人間関係の中で自分を見失いやすい
- 境界線を引くことに罪悪感がある
- 自分の気持ちや望みがわからなくなる
- 安心して人と関わる心の土台を育てたい
講座で育てていくこと
心の土台を整える｜不安や焦りに気づき、安心に戻る力を育てます。
本音に気づく｜本当はどう感じているのかを、少しずつ言葉にしていきます。
境界線を育てる｜相手の感情と自分の感情を分け、心地よい距離感を見つけます。
伝え方を整える｜自分も相手も大切にする伝え方・関わり方を学びます。
自分らしく生きる｜日常の選択を通して、自分らしく人と関わる力を育てます。
期待できる変化
- 人の反応に揺れた時、自分の気持ちへ戻りやすくなる
- 本音を飲み込む前に、自分の気持ちに気づける
- 断る・伝える・距離を置く選択がしやすくなる
- 夫婦・親子・人間関係で自分をすり減らしにくくなる
- 自分も相手も大切にする関わり方が身につく
- 安心と自信を土台に、人と関われるようになる
受講生の声・変化の例
※現在、掲載準備中です。
体験セッションや継続サポートを通して、
「相手の反応に振り回される時間が減った」
「自分の気持ちに気づけるようになった」
「家族との関わり方を落ち着いて選べるようになった」
という変化を目指していきます。
どのように進めるかは、今のお悩みや状況に合わせてご相談いただけます。
まずは体験セッションへCOURSE 02
自分に戻る5STEP
導入プログラム
支援者・講師・セラピスト・教室業の先生へ。
人を支える仕事に、安心と信頼関係を育てる視点を加えるプログラムです。
このような方へ
- 人を支える仕事の中で、自分をすり減らしやすい
- お客様や生徒さんとの信頼関係をもっと深めたい
- 相手の感情に巻き込まれず、落ち着いて関わりたい
- 今のサービスに、心の土台づくりの視点を加えたい
- 自分の経験や学びを、仕事にも活かしたい
- 支援の質を高める土台を整えたい
プログラムの流れ
自分を整える
まずは支援者自身の心の土台を整え、人との関わり方を見つめ直します。
支援に活かす
5STEPの視点を、対話・講座・セッションなどの関わりに活かしていきます。
サービスに整える
今の活動や専門性に合わせて、無理なく取り入れられる形を一緒に整えます。
期待できる変化
- 支援の場面で、自分の心を整えながら関われる
- 相手の話を落ち着いて聴けるようになる
- 相手の本音や背景に気づきやすくなる
- 感情に巻き込まれず、支援者としての境界線を保ちやすくなる
- 今のサービスに、心の学びの視点を加えられる
- 自分の言葉で、5STEPの考え方を伝えやすくなる
支援者向けベネフィット
深い信頼関係を
築ける
安心して本音を出せる関係づくりにつながります。
本来の力を
引き出しやすくなる
相手の可能性や選ぶ力を支えやすくなります。
自分を
すり減らしにくくなる
支援者自身の心の土台と境界線が育ちます。
サービス価値の
向上につながる
今のサービスに、より深い対話の視点を加えられます。
自分自身の心の土台が整うほど、落ち着いて相手と向き合いやすくなります。
その安心感は相手にも伝わり、深い信頼関係を育てます。
結果として、支援対象者が本来の力を発揮しやすくなり、サービスそのものの価値も高まっていきます。
導入プログラムは、現在モニター形式で準備中です。
詳細は初回体験セッションまたは講座説明会にてご案内します。
PROFILE & STORY
なぜ、私が
「自分に戻る5STEP」を届けたいのか
AlohaMari（本西真哩）
自分に戻る5STEP主宰
心の土台づくり専門家
アロハコミュニケーションラボ主宰。
夫婦・親子・人間関係の中で、自分を見失わずに関わるための心の土台づくりをサポートしています。
私が本当に欲しかったのは、
役に立つことで得る安心ではなく、
自分のままでも大切にされる安心でした。
以前の私は、誰かの役に立つことで安心しようとしていたのかもしれません。
会社員時代の新人研修や人材育成、家族との関わり、そしてカウンセリングの現場。
これまで、たくさんの「人との関わり」に向き合ってきました。
うまくできたことばかりではありません。
失敗したこと、相手の反応に揺れたこと、支えたい気持ちが強くなりすぎて、自分の心が置き去りになってしまったこともありました。
- 会社員時代の新人研修・人材育成の経験
- 家族との関係の中で学んできた、支えることと巻き込まれることの違い
- 心理学・コミュニケーション・心の学びを重ねてきた実践
- 夫婦・親子・人間関係の相談に向き合ってきたカウンセラーとしての歩み
その中で、私自身が何度も感じてきたことがあります。
人と関わる時、相手を大切にしたい気持ちがあるほど、
自分の心の土台が揺れていると、無理をしたり、抱え込みすぎたりしてしまうことがある、ということです。
心の土台が不安定な時、私たちは相手の言葉や反応に揺れやすくなります。
本音を飲み込んだり、境界線がわからなくなったり、自分を責めたりしてしまいます。
もし、家庭や子どもの頃から、
自分の気持ちに気づき、安心に戻り、境界線や伝え方を学べていたら。
「自分に戻る力」は、
これからの人生を支える力になります
自分に戻る5STEPで育つ力
自分に戻る力は、日常の小さな選択や人との関わりの中で、何度でも使える力です。
不安や焦りに気づき、自分を落ち着かせる力
本音や感情の背景に気づく力
相手の反応ではなく、自分の意思で選ぶ力
背負いすぎず、心地よい距離感をつくる力
我慢や爆発ではなく、自分も相手も大切に伝える力
揺れても、また自分に戻り直す力
正解を急いで探すよりも、まず自分に戻ること。
そして、自分も相手も大切にできる関わり方を、日常の中で少しずつ育てていくこと。
FAQ
よくあるご質問
Q.どのメニューを選べばいいかわかりません。
迷われる場合は、まず初回体験セッションでご相談ください。今のお悩みや目的を整理しながら、必要なサポートを一緒に確認していきます。
Q.自分に戻る5STEP講座と導入プログラムの違いは何ですか？
5STEP講座は、ご自身の人間関係や心の土台を整えたい方向けです。導入プログラムは、支援者・講師・セラピスト・教室業の先生など、学びを仕事にも活かしたい方向けです。
Q.心理学やスピリチュアルを学んだことがなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。専門知識がなくても、日常の出来事に照らし合わせながら学べるように進めていきます。心理学・コミュニケーション・科学的な視点を土台に、やさしく整理していきます。
Q.家族や相手を変えるための講座ですか？
相手を変えることを目的にするのではなく、まず自分の心の土台を整え、自分も相手も大切にできる関わり方を育てていきます。その結果、関係性が少しずつ変わることがあります。
Q.支援者ではありませんが、受講できますか？
はい。ご自身のために学びたい方は「自分に戻る5STEP講座」をご案内しています。夫婦・親子・人間関係で自分を見失いやすい方にも受けていただけます。
Q.導入プログラムを受けると、すぐに仕事に使えますか？
まずはご自身の心の土台を整えたうえで、今の活動や専門性に合わせて無理なく取り入れられる形を一緒に整えていきます。具体的な活用範囲は説明会や体験セッションで確認します。
Q.オンラインでも受けられますか？
はい、オンラインで受けていただけます。詳細な形式や日程は、初回体験セッションまたは講座説明会でご案内します。
FIRST STEP
自分に戻る最初の一歩を
一緒に始めませんか？
人間関係の悩みも、子育ての迷いも、仕事での行き詰まりも。
まずは、自分に戻ることから始まるのかもしれません。
今のあなたに必要なステップを一緒に整理しながら、
無理のない形で進めていきます。
どちらが自分に合うかわからない方は、初回体験セッションからお気軽にご相談ください。