家族から何かを頼まれたとき。
本当は少し疲れている。
今日は、自分のことをしたい。
けれど、
私だけ休んでいていいのかな
家族が困っているのに、自分のことを優先していいのかな
断ったら、冷たい人みたい
と思って、結局いつものように動いてしまう。
そんなことはありませんか。
自分の予定を優先しただけなのに、
わがままだったかな
と気になる。
少し一人で過ごしたいと思っただけなのに、
家族を大切にしていないような気がする
と罪悪感が出てくる。
家族を大切にしてきた人ほど、自分を大切にすることが、家族を大切にしないことのように感じられることがあります。
けれど、
家族を大切にすることと、自分を後回しにすることは、同じではありません。
今回は、「家族か自分か」の二択ではなく、
家族も、自分も
と考えていくための小さな練習をお伝えします。
自分を優先すると、誰かを困らせた気がする
これまで家族のことをよく見ながら過ごしてきた人は、
これをしておいた方がいいかな
疲れていそうだから代わろうかな
忘れていそうだから声をかけておこう
と、自然に周りへ意識が向きます。
そのため、
今日は自分の予定を優先する
今回は手伝わない
少し休む
と決めると、急に落ち着かなくなることがあります。
自分が動かなかったことで、
誰かが困るかもしれない
家族に負担がかかるかもしれない
自分勝手だと思われるかもしれない
と感じるからです。
すると、休んでいても家族のことが気になり、結局また自分が動いてしまいます。
「家族を大切にする」と「自分を後回しにする」が重なっている
もしかすると、これまでの中で、
家族のために動くのは優しいこと
自分より周りを優先するのが思いやり
頼まれたら応えるのが家族
という感覚が身についてきたのかもしれません。
そのため、自分を優先しようとすると、
私は冷たくなったのではないか
思いやりがなくなったのではないか
という不安が出てきます。
こうした反応は、いわゆる**「長女気質」**と重なることがあります。
ただし、実際の出生順にかかわらず、家庭の中で「しっかりする人」「周りを見る人」「支える人」を担ってきた人にも見られるものです。
家族を大切にすることと、自分を後回しにすることが、長い間ほとんど同じ意味になっていたのかもしれません。
自分を大切にすることは、家族を放っておくことではない
自分を大切にすると聞くと、
家族のことは気にしない
頼まれても全部断る
自分の好きなことだけをする
というイメージを持つことがあります。
けれど、そうではありません。
たとえば、
今は疲れているから、少し休んでからやろう
これは本人に任せてみよう
今日は難しいから、明日ならできる
私も行きたい場所を伝えてみよう
と、自分の状態や気持ちも一緒に考えることです。
家族か、自分か。
どちらか一方を選ぶのではなく、
家族のことも見ながら、自分のことも見ていく。
それが、自分を大切にするということです。
家族の気持ちに気づける力は、そのままでいい
家族が困っていることに気づける。
表情の変化を感じ取れる。
何をしてほしいのか、ある程度察することができる。
それは、大切な力です。
だから、
もう家族のことを気にしないようにしなければ
と思う必要はありません。
家族の気持ちに気づける力があるからこそ、自分を大切にすることが「冷たいこと」のように感じられることがあります。
でも、その気づく力を、自分にも向けてよいのです。
私は今、疲れていないかな
本当は何をしたいかな
今これを引き受けても大丈夫かな
家族を見るのと同じように、自分の状態も見ていきます。
今日、少しだけ観察してみてください
今日一日の中で、
本当は休みたかったのに動いた
自分の予定を後回しにした
家族を優先したあと、少し疲れた
という場面はありませんでしたか。
そのとき、
自分を優先したら、何が起きると思ったのだろう？
と振り返ってみてください。
たとえば、
冷たいと思われたくなかった
家族を困らせたくなかった
自分だけ楽をしている気がした
申し訳ない気持ちになった
というものが出てくるかもしれません。
すぐに変えようとしなくて大丈夫です。
まずは、
私は、自分を優先するとこんな不安が出るんだな
と気づくだけでも十分です。
今日、これだけ試してみる
今日は、10分だけ自分の時間を先に確保してみてください。
家事を全部終えてから。
家族の用事が済んでから。
誰にも迷惑がかからなくなってから。
ではなく、
まず10分だけ、自分のために使う
という時間をつくります。
コーヒーを飲む。
少し外を見る。
好きな音楽を聴く。
何もしない。
何をするかは自由です。
大切なのは、10分で何かを達成することではありません。
家族のために使う時間の中へ、自分の時間も入れてみることです。
もしそのとき、
家族のことを先にしなくていいのかな
という気持ちが出てきたら、心の中でこう言い直してみてください。
「家族か自分か」ではなく、「家族も自分も」
家族を大切にすることをやめるのではありません。
これまで家族の中に入っていなかった自分自身も、大切にする人の中へ加えていく練習です。
できなくても大丈夫
10分の時間を取ろうと思ったのに、
やっぱり先にこれをしておこう
と動いてしまう日もあるでしょう。
それでも大丈夫です。
あとから、
本当は少し休みたかったな
また家族を先にしていたな
と気づければ、それも一歩です。
最初は、
自分の時間を後回しにしてから気づく
かもしれません。
少しずつ、
今、自分を後回しにしようとしている
と途中で気づくようになり、
やがて、
先に10分だけ自分の時間を取ろう
と選べる日が増えていきます。
できたか、できなかったかよりも、
自分も大切にする対象だったことを思い出すことが大切です。
ここまでの記事では、気づいた瞬間にすぐ動いたり、相手の期待を優先したりする前に、ほんの少し自分へ戻る練習をお伝えしてきました。
どの記事も、家族に冷たくなるためのものではありません。
→
気づいても、すぐに動かなくていい
気づいた瞬間にすべてを引き受けず、「これは今、私がすること？」と立ち止まる。
→
「少し考えてから返事します」が言えない理由
頼まれたときにすぐ返事をせず、自分の予定や気持ちを確認する。
→
家族に頼むとき、なぜ説明するだけで疲れるのか
相手が困らないように全部説明するのではなく、相手の分まで考え続けない。
→
断った後に罪悪感が出るのはなぜ？
相手の残念そうな様子に気づいても、その感情まで自分が背負わなくてよいと知る。
周りを大切にする力を残したまま、その中に自分も入れていくための練習です。
家族を大切にしながら、自分も大切にしていい
家族を大切にしたいという気持ちを、手放す必要はありません。
誰かを思いやれることも、困っている人に気づけることも、大切な力です。
ただ、その中に自分自身も入れてよいのです。
家族に優しくするように、自分の疲れにも気づく。
家族の希望を聞くように、自分の希望も聞く。
家族の都合を考えるように、自分の都合も考える。
自分を大切にすることは、家族を大切にしなくなることではありません。
家族だけでなく、自分も含めて、大切にする範囲を広げていくことです。
家族か、自分か。
ではなく、
家族も、自分も。
その感覚を、少しずつ育てていけばよいのです。
断った後に罪悪感が出るのはなぜ？
断ったあと、相手の表情や空気の変化が気になり、「やっぱり引き受ければよかったかな」と苦しくなる心の背景を整理しています。
TRIAL SESSION
家族を大切にしながら、
自分も大切にできる関わり方を、
一緒に整理しませんか？
自分の時間を取ろうとすると、
「家族に冷たい気がする」
「自分だけ楽をしている気がする」と、
罪悪感が出ることはありませんか。
その背景には、
長い間担ってきた役割や、
「自分より周りを優先することが思いやり」
という心のルールが
関係していることもあります。
体験セッションでは、
日常の具体的な場面を振り返りながら、
なぜ自分を後回しにしてしまうのか、
本当はどんな関わり方を望んでいるのかを
一緒に整理していきます。
家族に冷たくなったり、
自分勝手になるための時間ではありません。
家族を大切にする気持ちを持ちながら、
自分の気持ちや時間も大切にできる
関わり方を一緒に見つけていきましょう。
「家族か、自分か」ではなく、
「家族も、自分も」。
どちらも大切にできる心の土台を
育てていきましょう。
