「なんだかモヤモヤする」「氣持ちが整理できない」…そんなときありませんか？
そのモヤモヤをノートに書き出すだけで、氣持ちが軽くなることがあります。
今日は、簡単にできる「感情を書き出すノート」の使い方をご紹介します🌿。
目次
🌱 なぜ書き出すといいの？
感情を抱え込むと、心の中に“もや”が広がり、集中力ややる氣まで奪われます。
でも「書く」ことで、頭の中に渦巻く思考や感情が外に出て、客観視できるようになります。
- 文字として見える化される
- 自分を客観的に眺められる
- 感情の背景や本当の望みに氣づける
特にHSPさんや感受性が高い方にとって、ノートに書くことは「心の安全地帯」をつくるやさしいセルフケアです。
🌿 感情を書き出す3ステップ
✅ Step 1：今感じていることを自由に書く
「イライラする」「疲れた」「もうやりたくない」…どんな言葉でもOK。丁寧な文章も正解も不要です。
思いつくままに、頭から“感情を出す”ことが目的。
ポイント： 書いたら破って捨てても、残してもOK。安心できる方法を選びましょう。
✅ Step 2：その感情を一言でラベルづけする
例）「不安」「怒り」「焦り」「寂しさ」「安心」など。
言葉にするだけで「私は“焦り”を感じていたんだ」と整理され、心に余白が生まれます。
ポイント： 迷ったら「モヤモヤ」と書くだけでもOK。
✅ Step 3：その感情が伝えたいことを考える
感情は敵ではなく、メッセンジャー。「私は何を望んでいるのか？」とそっと問いかけてみましょう。
- 不安 → 「安心したい」「サポートが欲しい」
- イライラ → 「自分のペースを大切にしたい」
- 寂しさ → 「人とつながりたい」
ポイント： 望みが見えたら、今日できる小さな一歩に変える（例：3分呼吸、1行メッセージ、5分散歩）。
📝 続けやすくする3つの工夫
- 道具を好きにする： お気に入りのノートやペンで、書く行為を“楽しみ”に。
- 時間を決める： 寝る前5分・朝のコーヒータイムなど、ルーティン化。
- 1日3行だけ： ハードルを下げると、自然と続く。
🌈 期待できる効果
- 氣持ちの整理ができて、冷静さが戻る
- 自分の本音・望みに氣づける
- 対人関係での反応がやわらぐ（衝動反応が減る）
- 「自分を理解できる」という自己信頼が育つ
🔔 次回予告
次回は「「Ponoな人間関係」を築くためのコミュニケーションのヒント」をご紹介予定です🌿。
※Pono（ポノ）とはハワイ語で「調和」「バランス」を意味し、心も人間関係も自然な形に戻すイメージです。
心を整えたうえで、相手と健やかに関わるコツをやさしくお届けします。お楽しみに。
まとめ： モヤモヤがたまったら、“書く”というシンプルな方法で心を軽く。
1日3行から、あなたの安心が育っていきます。
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