忙しいときの「お茶入れて」イライラを整える一言

忙しいときに「お茶入れて」でイライラ…その場を荒らさない一言と、
後で再発を減らす小さな仕組み（合図・導線・ミニルール）を紹介。
HSPにもやさしい実例つき。貼り紙文言とチェック表の雛形も。

18時、片手でミルク、もう片手で上の子の宿題。
そこへ「お茶入れて」。胸の温度がふっと上がる瞬間。
言い返したくなるけれど、今は火種を増やしたくない——。

いま大事なのは自分を責めないこと｜忙しい時のやさしい伝え方の結論

短く頼む → 合図で区切る → 後で仕組み化。
いまは空氣を荒らさず、あとで同じすれ違いを減らす小さな工夫を。

このあと、“短く頼む”を支えるIメッセージの基本を確認します。

Iメッセージって何？（超かんたん解説）

Iメッセージ＝「私は…」を主語に、事実と氣持ち、そして具体的なお願いを短く伝える方法です。相手を責めずに情報を共有できるので、空氣が荒れにくくなります。

型はシンプル（3パーツ）

1. 事実：今の状況や手が離せない理由（観察）
2. 氣持ち：または「今は難しい」の一言
3. お願い：何をどうしてほしいか（1動作＋時限）

「お茶入れて」シーンの例

NG（Youメッセージ）：「なんで今なの？」「いつも氣が利かないよね」

OK（Iメッセージ）：
「今はミルク中で手が離せない。お茶は各自でお願い。3分後に戻るね。」

そのまま使えるテンプレ（埋めて完成）

「今は［状況］で手が離せない。［具体］は各自でお願い。［◯分後］に戻るね。」
例：今は宿題みてる／今は来客準備／今は看病中、など

やさしめ版（HSP向け）

「いま余裕がないから、飲み物はセルフでお願いできる？戻ったら声かけるね。」

クイックチェック（30秒）

• 主語が「あなた」ではなく「私」になっている？
• 具体的な1動作に絞れている？（例：セルフで淹れる）
• 時限が入っている？（例：3分後／10分後）

メモ：感情を言いにくいときは「今は難しい」でOK。伝えすぎず、短く。

① いまの状況をやさしく共有する｜「今は手が離せない」の一言

そのまま使える一言（Iメッセージ＋具体）

• 「今、手が離せない。お茶は各自でお願い。助かる。」
• 「ミルク中なので、湯のみは自分でお願いできる？」
• やわらか版：「いま余裕ゼロ。各自スタイルでお願いできる？」

コツ： 私主語／今の状況／具体依頼／“今はむずかしい”の時限／感謝
NG→OK： NG「なんで今なの？」 → OK「今は手が離せない。各自でお願い。」

② 続きはあとでと伝える合図｜安心して区切るためのミニフレーズ

• 「3分後に戻るから、今はセルフで。」
• 「今はミルク中。10分後に話そう。お茶はセルフでお願い。」

合図の型：（今は）＋（◯分後）＋（具体）

③ 同じすれ違いを減らす小さな仕組み｜“忙しい帯ルール”の作り方

A. お茶はセルフの導線づくり（見える化）

• ケトルは定位置／ティーバッグは手前に／各自マグ1つ
• 小さなラベル：「お茶はセルフ」／「18–20時は子ども最優先」

B. 忙しい時間帯の「お願いリスト」を可視化（チェック式）

• 18:00–20:00のどれか1つ： 配膳／皿洗い／ゴミまとめ／子ども風呂誘導／洗濯取り込み

C. 週5分の“やさしい夫婦ミーティング”台本

• 今週の忙しい帯：例）火・木の18–20時
• 役割：あなた＝食洗機セット／私＝寝かしつけ
• 共有ルール：「突然のお願い ＜ 子ども最優先」・「お茶はセルフ」

ケース別の言い換え｜在宅勤務中／来客前／子ども発熱時

在宅勤務中（会議直前）
「会議5分前で手が離せない。お茶は各自でお願い。終わったら声かけるね。」

来客前（段取りが詰まっている）
「今は来客準備で余裕ゼロ。飲み物はセルフで助かる。落ち着いたら淹れるね。」

子ども発熱時（ケア最優先）
「今は看病が最優先。お茶は自分でお願い。必要なものは後で一緒に整えよう。」

貼って使える小さな約束｜忙しい帯のミニメモ

• 18–20時は子ども最優先
• 飲み物は各自セルフ
• できる家事を1つ（チェック式）

合図例：「今は手が離せない。各自でお願い。3分後に戻るね。」

つまずいたときのやさしい見直しポイント

• 感情説明から入ってしまう → 事実＋依頼だけに短縮
• 依頼があいまい → 動作を1つに限定（「湯を沸かす」「各自で注ぐ」など）
• 先回りで全部やる → セルフ導線で“頼むコスト”を下げる

よくあるお悩みQ&A｜罪悪感が出るとき／伝わりにくいとき

Q. 言うのが苦手で罪悪感が…
A. Iメッセージで「私は今、手が離せない。各自でお願い」。攻撃ではなく情報共有です。

Q. 何度伝えても定着しない…
A. その場の一言＋週5分ミーティング＋貼り紙で視覚化。繰り返しやすい形に。

今日のまとめ｜心と時間を守る3つの手順

短く頼む → 合図で区切る → 後で仕組み化。
この順番で、今日から「お茶入れて」シーンのモヤモヤを小さく。

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