自己犠牲をやめたいと思ったときに

「自己犠牲」をやめたいと思ったときに

気づけば「私が我慢すればいい」と思ってしまう。
頼まれごとを断れず、無理をしてでも引き受けてしまう。
相手のために尽くすけれど、心の中では「どうして私ばかり…」と疲れ果てている。

そんなとき「自己犠牲をやめたい」と強く思うのは、あなたの心が健全さを取り戻そうとしているサインです。

なぜ自己犠牲してしまうのか

• 嫌われたくない氣持ち ― 断ると関係が壊れるのでは、と不安になる。
• HSP氣質（繊細さ） ― 相手の表情や空気に敏感で「相手を優先しないと」と感じやすい。
• 過去の習慣や価値観 ― 子どもの頃から「いい子」でいるように求められてきた。

👉 これらは「弱さ」ではなく、人を思いやれる優しさの裏返しです。

放置するとどうなる？

• 常に疲れてイライラしやすい
• 自己肯定感が下がり「私はダメだ」と感じやすくなる
• 人間関係が「我慢前提」になり、対等さが崩れる

最終的には、心身の不調や人間関係の破綻につながることもあります。
だからこそ「自己犠牲をやめたい」と思った今こそが、大切なターニングポイントなのです。

自己犠牲をやめる３つのステップ

1. 氣持ちを言葉にしてみる

まずは「自分の本音」をメモに書いてみましょう。
「本当は疲れていた」「断りたかった」
👉 書くだけで気持ちが整理され、「私はこう感じていたんだ」と自分に氣づけます。

2. 小さなNOを練習する

いきなり大きなことを断る必要はありません。
「今日はちょっと難しいかも」
「また今度お願いできますか？」
👉 柔らかい言葉から始めると、相手も受け入れやすく、自分も安心して伝えられます。

3. “安心の合図”を持つ

胸に手を当てて深呼吸する。
「私は私を大切にしていい」と心の中でつぶやく。
👉 この“小さな儀式”が、自己犠牲のパターンから抜け出す助けになります。

少しずつ訪れる変化

• 相手に振り回されずに、自分の気持ちを守れる
• 「NO」と言っても人間関係は壊れないと実感できる
• 自分を大切にすることで、むしろ周りにもやさしく接する余裕が生まれる

👉 「自己犠牲をやめる＝わがまま」ではなく、本当の意味でのやさしさだと気づけるようになります。

あなたへ伝えたいこと

自己犠牲をやめることは、自分勝手になることではありません。
むしろ、自分を大切にするからこそ、人にやさしさを分け与えられるのです。

今のあなたに必要なのは「我慢」ではなく「安心」です。

次の一歩を踏み出したい方へ

もし「自己犠牲をやめたい」と本気で思ったなら、体験セッションで一緒に練習してみませんか？

🌿 HSP専門・体験セッション（60分・特別価格 ）
自己犠牲のパターンから抜け出し、自分を大切にしながら人と関わる方法を体感できます。

体験セッションの詳細はこちら

🎁 LINE登録で無料PDF3点セットプレゼント中！
・感情を整えるセルフケア
・すれ違いを減らす夫婦の言い換え集
・HSC対応のやさしい声かけリスト