HSP特徴とチェックリスト｜自分軸を育てる第一歩

「自分はHSPかもしれない」と
思ったことはありませんか？

HSP（Highly Sensitive Person）は、
生まれ持った繊細な氣質を持つ人
のことを指します。

ここでは、HSPの主な特徴と
セルフチェックリストを紹介します。

自分の特性を理解することは、
生きづらさを軽くし、
自分軸を育てる第一歩になります。

HSPの特徴とは？

心理学者エレイン・アーロン博士は、
HSPの特徴を「DOES」という
4つの側面で説明しています。

• D：深く処理する … 物事をじっくり考える傾向
• O：過剰に刺激を受けやすい … 音や光、人混みに疲れやすい
• E：強い共感力 … 人の氣持ちに敏感で感情を受けやすい
• S：些細な刺激に気づく … 小さな変化をすぐ感じ取る

HSPセルフチェックリスト

次の項目のうち、当てはまるものが
多いほどHSP氣質が強い傾向があります。

（目安なので、数が多い少ないで
優劣があるわけではありません）

• 人の表情や声色に敏感に反応してしまう
• 人混みや大きな音に疲れやすい
• 細かいことにすぐ氣がつく
• 一人の時間がないと消耗する
• ドラマや映画を観て涙もろい
• 人に頼まれると断れない
• 我慢してしまうことが多い
• 相手の感情に引きずられてしまう
• 「なんで私ばかり」と損している氣持ちになることがある
• 小さなことでも深く考え込んでしまう

チェックリストを
どう受けとめるか

当てはまる数が多いからといって
「弱い」とか「ダメ」と
いうことではありません。

むしろHSPは感受性が豊かで、
誠実で、人を深く理解できる
大きな強みを持っています。

大切なのは、自分の特性を知って
「だから疲れやすいんだ」
「だから感受性が強いんだ」と
理解すること。

それだけで氣持ちがラクになり、
自分軸を育てる第一歩につながります。

まとめ｜自分軸を育てる入口に

HSPの特徴やチェックリストを通して
「自分らしさ」を理解することが、
これからの安心感につながります。

👉 HSPの生きづらさと
自分軸を整える方法については、
こちらの記事も参考にしてください。

HSPとは？生きづらさと自分軸を育てるヒント

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HSPの中には、
刺激を求めて行動的に見える
「HSS型」と呼ばれるタイプもいます。

👉 HSS型HSPについて
詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

HSP HSS型とは？
刺激を求める繊細さんの特徴と生き方