感情をぶつけてしまったあと、深いため息と自己嫌悪。
そんなループから抜け出す、やさしいセルフケアの第一歩とは？
感情を抑えきれず、あとから自己嫌悪──
「娘には優しくしよう」と心がけていた私ですが、
実際には、夫や職場の人に感情をぶつけてしまうことが多くて——
そのたびに自己嫌悪のループにはまっていました。
これは、かつての私自身の経験です。
「わかっているのにできない」には理由がある
多くの人が、「感情をコントロールしなきゃ」「優しく接しよう」と
頭では理解しているのに、できない——
このギャップは、あなたの意志が弱いせいではありません。
感情は「脳の中でも本能に近い場所（扁桃体）」で反応するもの。
思考で処理する前に、身体が反射的に反応してしまうこともあります。
特にHSP（感受性が高い人）さんは、刺激に敏感な神経の構造を持っているので、
「怒り」「不安」「悲しみ」の揺れも強くなりやすいのです。
怒りは、癖になる。
怒りという感情は、一度外に出すとスッキリする感覚があり、
一時的な快感や正当化を生みやすいため、脳が「また使おう」と覚えてしまいます。
でもその結果、信頼関係を壊したり、大切なものを遠ざけたりしてしまうこともあるのです。
私も以前は、「またやってしまった…」と何度も後悔を繰り返しました。
感情に振り回される背景には何がある？
感情が強く出てしまうとき、心の奥ではこんな背景があるかもしれません：
- ずっと「いい子」でいなければと思っていた過去
- 「〜すべき」という完璧主義の思考癖
- 過去の対人関係でできた心の傷
- 周囲に迷惑をかけまいとする“がんばりすぎ”の習慣
これらは「弱さ」ではなく、心があなたを守ろうとしてきた証拠なのです。
整える第一歩は、「自分にやさしくなること」
感情を整えるには、まず思考を変える前に、身体と心をゆるめることから。
自分を責めるのではなく、自分をいたわるセルフケアが何よりも効果的です。
自分にやさしくなるのは、
一杯のお茶をゆっくり淹れるようなもの。
その所作ひとつひとつが、
忙しさの中で忘れていた“自分へのいたわり”を思い出させてくれます。
こんなセルフケアの問いかけから始めてみませんか？
忙しい日々の中で、ほんの数分でもいいのです。
自分自身にこんな問いを投げかけてみてください：
- 今日、自分ががんばったことは？
- 怒ってしまった私は、何を守りたかったの？
- 「大丈夫だよ」と誰かに言ってもらえたら、少し落ち着く？
最初は戸惑っても大丈夫。
問いかけの積み重ねが、心のバランスを整えていく小さな一歩になります。
変わったのは、「怒らないようにすること」ではなく——
私は、怒りの感情を“押さえつける”のではなく、
「怒りの奥にある本当の想いに気づく」ことで変わっていきました。
今では、かつてのように感情的に怒ることは、ほとんどありません。
それは、「怒る私を変えたい」ではなく、
「このままじゃ苦しい。自分のこと、少しでもわかってあげたい」
そう思えたことが、私にとっての転機でした。
あなたも、ひとつ目の扉を開く準備ができています
この記事を最後まで読んでくださったあなたは、
もうすでに感情と向き合う準備が整っている人です。
自分の氣持ちを無視しない。
でも、誰かにぶつけるのでもなく、
やさしく整えていく。
そんな新しい選択肢を、一緒に育てていきませんか？
整える第一歩は、「自分にやさしくなること」
感情を整えるには、まず思考を変える前に、身体と心をゆるめることから。
自分を責めるのではなく、自分をいたわるセルフケアが何よりも効果的です。
自分にやさしくなるのは、
一杯のお茶をゆっくり淹れるようなもの。
その所作ひとつひとつが、
忙しさの中で忘れていた“自分へのいたわり”を思い出させてくれます。
こんなセルフケアの問いかけから始めてみませんか？
忙しい日々の中で、ほんの数分でもいいのです。
自分自身にこんな問いを投げかけてみてください：
- 今日、自分ががんばったことは？
- 怒ってしまった私は、何を守りたかったの？
- 「大丈夫だよ」と誰かに言ってもらえたら、少し落ち着く？
最初は戸惑っても大丈夫。
問いかけの積み重ねが、心のバランスを整えていく小さな一歩になります。
変わったのは、「怒らないようにすること」ではなく——
私は、怒りの感情を“押さえつける”のではなく、
「怒りの奥にある本当の想いに氣づく」ことで変わっていきました。
今では、かつてのように感情的に怒ることは、ほとんどありません。
それは、「怒る私を変えたい」ではなく、
「このままじゃ苦しい。自分のこと、少しでもわかってあげたい」
そう思えたことが、私にとっての転機でした。
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