人と距離をとるのが怖いと感じたときの対処法

HSP・繊細さんのためのやさしい心の整え方

「本当はちょっと距離をおきたい。でも、嫌われたらどうしよう…」
そんな不安を感じて、氣づけばまた無理をしてしまう──。
それは、優しさや思いやりを大切にしているあなたの繊細さゆえの反応かもしれません。

この記事では、「人と距離をとるのが怖い」と感じるときに、自分の心を守りながら関係性を見つめ直すためのヒントをお届けします。

なぜ「距離をとる」のが怖くなるの？

距離をとることに怖さを感じる背景には、こんな思いが隠れていることがあります：

• 嫌われたらどうしようという人間関係への不安
• 相手の氣持ちを優先しすぎてしまう優しさ
• 「私は冷たい人だと思われるかも…」という自己否定的な思考

特にHSPさんや感受性の高い人ほど、相手の反応を敏感に受け取り、距離をとる＝関係が壊れると思い込んでしまう傾向があります。

「怖さ」を感じたときの対処法３つ

① 自分に「距離をとっても大丈夫」と許可を出す

まずは、心の中でこう自分に声をかけてみてください。

「私は、距離をとることを選んでもいい」 「それは自分を守る優しさ」

誰かと一時的に距離を置いても、関係が壊れるとは限りません。
むしろ、適切な距離があるからこそ、長く心地よい関係が築けることもあります。

② 「相手の反応は相手のもの」と理解する

あなたが少し距離をとったときに、相手が寂しがったり、不機嫌になることがあっても、
その反応すべてを「自分のせい」と感じる必要はありません。

相手にもその人自身の感じ方や受け止め方があります。
あなたは、自分の心を守るための選択をしていいのです。

③ 「少しだけ離れてみる」小さな練習から始める

いきなり「距離を置こう」と思うと不安になるのは当然です。
まずは、返信のタイミングを少し遅らせたり、会う頻度をほんの少し減らしてみるなど、“半歩だけ離れてみる”感覚で始めてみてください。

その中で、自分の心がどう反応するかを優しく観察してみましょう。

まとめ｜距離をとることは「関係を壊すこと」ではない

私たちは、人とつながることで安心を感じる一方で、適度な距離感を保つことで自分を守ることも必要です。

距離をとることに罪悪感や不安を感じたら、それだけ「人を大切にしたい氣持ち」がある証拠。
そんな自分をやさしく抱きしめてあげながら、“自分を守る距離感”を少しずつ見つけていきましょう🍃

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