「相手の表情ひとつで不安になる」
「嫌われたくない」「怒らせたくない」
──そんなふうに、
人の顔色をうかがいながら
毎日を過ごしていませんか？
優しさゆえに周りに気を配るあなたは、
とても繊細で思いやりのある人です。
でも、その優しさがいつの間にか
“自分を縛る鎖”になってしまうこともあります。
なぜ
顔色を気にしてしまうの？
アダルトチルドレン（AC）傾向の
ある方の多くは、子どもの頃から
「怒らせないようにしよう」
「期待に応えなきゃ」と
無意識に周囲に合わせてきました。
小さな心にとって、
“親の機嫌”や“周りの空気”は
「自分の安全を守るためのサイン」。
だからこそ、
大人になっても人の表情に
敏感に反応してしまうのです。
これは「気にしすぎ」や
「性格の問題」ではなく、
安心感が十分に育たなかった心の反応。
あなたが自分を守ってきた
“やさしい努力”の名残なのです。
脳と心のしくみから見る
“顔色を読むクセ”
人の表情の変化を
瞬時に読み取る力は、
私たちの脳に備わった自然な防衛反応です。
扁桃体という
“危険を察知するセンサー”が、
相手の小さな表情変化を
「危険サイン」と誤認してしまうことがあります。
理性では「気にしすぎ」と
わかっていても、
身体が勝手に緊張してしまう。
それは、過去に
「相手の機嫌＝自分の安全」という
記憶が染みついているからです。
つまり、
あなたが顔色を気にしてしまうのは、
過去の体験をもとに
“安心を守ろうとする脳の反応”なのです。
少しずつ「安心の感覚」を
取り戻す3ステップ
- ① 気づく：
「あ、また顔色を気にしているな」と気づくだけでOK。
自分を責めずに“観察”することから始めましょう。 - ② 呼吸で戻る：
4秒吸って、2秒止めて、6秒でゆっくり吐く「4-2-6呼吸」。
呼吸を整えると、脳に“今は安全”というサインが伝わります。 - ③ 自分の声を聴く：
「私はどう感じている？」「本当はどうしたい？」と問いかけてみましょう。
小さな“自分の声”を取り戻す練習が、自分軸を育てていきます。
最初は難しく感じても大丈夫。
繰り返すうちに、少しずつ
「相手よりも自分に意識を戻せる時間」が増えていきます。
“顔色を気にしない自分”
に変わるために
人の顔色を気にしてしまうのは、
あなたが優しい人だから。
けれど、その優しさが
自分を苦しめてしまうときは、
整え直すタイミングです。
心の中に“安心の土台”が育つと、
自然と「相手に合わせる」よりも
「自分を大切にする」選択が
できるようになります。
あなたが“人の機嫌”ではなく、
“自分の心”に従って
生きられるようになると、
世界の見え方が少しずつ
やわらかく変わっていきます。
心の土台を整える
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「相手の表情に振り回されず、
穏やかな自分でいたい」
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あなたのやさしさが、
自分を苦しめるものではなく、
自分と周りをやさしく
包み込む力に変わりますように🍃
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