自己肯定感が低く「私なんて」と自分を責めてしまうあなたへ

「私なんて…」とつぶやいてしまうあなたへ

「私なんてどうせ…」「できない私が悪いんだ」「みんなはうまくやっているのに…」

そんなふうに自分を責めてしまうことはありませんか？
気づけば「私なんて」が口癖になり、自己肯定感が下がり続けている…。
これはHSPさんや繊細な方にとても多い悩みです。
でも大丈夫。少しずつ自己肯定感を育てる方法はあります。

なぜ「私なんて」と思ってしまうのか

• 過去の経験 ― 子どもの頃「もっと頑張りなさい」と言われ続けた。認めてもらえなかった記憶。
• HSP気質 ― 人と比べやすく、相手の評価や反応に敏感。
• 完璧主義 ― 少しの失敗で「全部ダメだ」と感じてしまう。

👉 どれも「弱さ」ではなく、あなたの真面目さや感受性の高さの裏返しです。

放置するとどうなる？

• 行動できなくなる（挑戦する前に諦めてしまう）
• 人間関係で委縮し、疲れやすくなる
• 自己否定のスパイラルから抜け出せなくなる

だからこそ、早めに小さな一歩を踏み出すことが大切です。

自己肯定感を育てる３つのセルフケア

1. 小さな行動を「できたね」と書き留める

「今日は早起きできた」「返信をちゃんと送れた」
👉 どんなに小さなことでもOK。毎日１行メモするだけで「私もできている」と認められるようになります。

2. 「私なんて」の後に「でも…」を足す

「私なんてダメ…でも昨日より頑張れた」
「私なんて無理…でも挑戦しようとしている」
👉 “自己否定の言葉”を“自己受容の言葉”に変える魔法です。

3. 体にやさしい合図を送る

胸に手を当てて深呼吸しながら、心の中で「大丈夫、私は私でいい」とつぶやく。
👉 体の安心感と心の言葉をセットにすると、自己肯定感が根っこから育ちます。

少しずつ訪れる変化

• 自分の小さな努力に気づける
• 「私なんて」ではなく「これが私」と言えるようになる
• 他人と比べなくても、自分を認められる

👉 自己肯定感は「一氣に変わるもの」ではなく、小さな積み重ねで育つものです。

あなたへ伝えたいこと

「私なんて」と思う気持ちは、あなたが真面目で優しい証拠です。
だからこそ、その優しさを自分にも向けることが大切です。

自己肯定感は、誰でも少しずつ取り戻せます。あなたにも必ずできます。

次の一歩を踏み出したい方へ

もし「自己肯定感を高めたい」「自分を責めずに生きたい」と感じているなら、体験セッションで一緒に練習してみませんか？

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