この記事はHSPさんが疲れやすい理由
シリーズの第2回です
はじめに：その「音や光の疲れ」、一人で抱えていませんか？
「カフェのBGMや人の話し声が頭に響く」
「蛍光灯の光がまぶしくて集中できない」
「ちょっとした生活音もずっと氣になってしまう…」
そんな“感覚の疲れ”を感じやすい方、もしかしたらHSP（Highly Sensitive Person／感受性が高い人）の特性が関係しているかもしれません。
私自身も以前、人混みの雑踏や駅のホームのアナウンス音だけでなく、電車内の臭いや衣服のタグの肌ざわりが氣になり、帰宅後ぐったりしてしまうことがありました。これは「弱さ」ではなく、繊細な感覚を持つHSPという氣質の特徴だったのです。
🌀 HSPさんは「感覚処理が深い脳」を持っている
HSPさんは、脳の「扁桃体（へんとうたい）」が活発に働き、感覚刺激を深く丁寧に処理します。そのため、他の人には「何でもない」音や光、臭いや肌ざわりが強く感じられ、心身に負担がかかりやすいのです。
- 電車内のチャイム音が耳に響く
- コンビニの蛍光灯が目に刺さるように感じる
- 駅や電車内の臭いでぐったりする
- 衣服のタグや肌ざわりが氣になって集中できない
これは「感覚過敏」と呼ばれるHSPさんならではの特徴であり、豊かな感受性の裏返しなのです。
🌀 自律神経が過敏に反応し、疲れを感じやすい理由
HSPさんは、刺激の多い環境に置かれると、自律神経が「闘争・逃走モード（交感神経優位）」になりやすくなります。
- 呼吸が浅くなる
- 緊張状態が続く
- ぐったり疲れてしまう
「なぜ私はすぐ疲れるの？」と思ってしまうかもしれませんが、これはHSPさんにとって自然な体の反応です。
🌿 少し楽になるためのヒント
💡 1. 刺激を減らせる環境づくりを「自分への優しさ」と考える
イヤホンや耳栓の活用、暖色系の照明、静かな空間を整える工夫を取り入れてみましょう。
💡 2. 「敏感な自分」を責めずに受け止める
「私は感受性が豊かだから工夫すればいい」と優しく声をかけるだけでも心が楽になります。
💡 3. 外出後は「感覚をオフにする時間」を意識的につくる
照明を落とし、静かな音楽を聴いたり、深呼吸をするだけでも回復につながります。
あなたへの問いかけ
✨ あなたはどんな場面で「音や光」、そして「臭いや肌ざわり」に敏感さを感じますか？
そのとき、自分にどんな声をかけてあげていますか？
まとめ：あなたの繊細さは豊かさの証
HSPさんが「音や光」に敏感で疲れてしまうのは、あなたが豊かで繊細な感受性を持っているからこそ。
無理に「普通」に合わせる必要はありません。あなたらしく、自分の心と身体がホッとできる環境を整えていきましょう。
💡 まずは今日、ひとつだけ「刺激を減らす工夫」を試してみてくださいね。
📩 ご案内
LINE公式アカウントではHSPさん向けセルフケア情報やシリーズ最新記事をお届けしています。
ぜひ登録して、自分を労わるヒントを受け取ってください✨
コメント