この記事はHSPさんが疲れやすい理由
シリーズの第3回です
はじめに：頭の中が“ぐるぐる”止まらないあなたへ
「さっきの会話、あれでよかったのかな…」
「もっと氣の利いた返事ができたのに…」
「なんであんな言い方をされたんだろう…」
HSP（Highly Sensitive Person／感受性が高い人）の方は、出来事が終わったあとも頭の中で繰り返し思い返し、考えすぎてしまうことがよくあります。
特に寝る前に“今日の失敗”を振り返りすぎて眠れなくなる、そんな経験はありませんか？
これは「反芻（はんすう）思考」という心の働きが関係しています。
🌀 HSPさんは「内面を深く処理する特性」がある
HSPさんは外からの刺激だけでなく、内側の思考や感情に対しても深く繊細に感じ取り、処理する脳の特性があります。
- 小さな言葉や出来事を繰り返し思い返す
- 相手の氣持ちを深く想像しすぎる
- 自分の言葉や態度を何度も振り返る
こうして「考えすぎのループ」に入りやすくなってしまうのです。
🌀 「反芻思考」とは何か？
「反芻思考」とは、過去の出来事を解決できないまま繰り返し思い出し、感情と結びつけて考え続ける心のクセのこと。
HSPさんは脳の扁桃体が活発で感情記憶が鮮明なうえに、前頭前野（思考や計画をつかさどる部位）が一生懸命に“理解しよう”と頑張るため、この「ぐるぐる思考」に陥りやすい傾向があります。
さらにHSPさんは共感性が高いため、「自分のせいだったかも」「あの人を傷つけたかも」と自責的に考えてしまい、心が休まらなくなってしまうのです。
🌿 少し楽になるためのヒント
💡 1. 「反芻している自分」に氣づくだけでOK
「いま私は考えすぎてるな」と自分に氣づけたら、それだけで一歩前進。まず“氣づく”ことが大切です。
💡 2. 「今ここ」に意識を戻す工夫をする
深呼吸を3回、手の感覚に注意を向ける、部屋の静かな音に耳を澄ます──頭の中のループから少し距離を取るきっかけになります。
💡 3. 書き出して「外に出す」
頭の中でぐるぐるしている思考を「ノートに書き出す」と、視覚的に確認でき、冷静に整理できるようになります。おすすめは「いま氣になっていること」を5分だけ書くことから。
あなたへの問いかけ
✨ 最近、あなたはどんなことを「ぐるぐる考えすぎて」疲れたと感じましたか？
そのとき、自分にどんな優しい言葉をかけてあげられそうでしょうか？
まとめ：あなたの繊細さは思いやりの深さの証
HSPさんが“考えすぎて”疲れやすいのは、豊かな感受性と優しさ、深い思いやりがあるからこそ。
その繊細さを責めず、「考えすぎてしまう自分」にも優しく寄り添ってみてください🌿
💡 今日できること：ぐるぐる思考に氣づいたら、まず「深呼吸3回」＋「ノートに5分だけ書く」──これを試してみましょう。
📩 ご案内
LINE公式アカウントでHSPさん向けセルフケア情報やシリーズ最新記事をお届けしています。
よかったら氣軽に登録してください✨
コメント