🍃 はじめに｜その「なんかイヤ…」は、大切な心のサイン
ふとした一言、
LINEの返事、
予定の流れ──
小さな「なんかイヤだな」
と感じた瞬間。
でもその違和感を、
「氣のせいかも」と
流していませんか？
感受性が高い人ほど、
こうした小さなズレを
日々感じ取っています。
放っておくと、
それはやがて「疲れ」や
「人間関係のズレ」になって
現れてしまうこともあります。
違和感は、心からのやさしいサインかもしれません。
違和感は、あなたの心が
「そっちじゃないよ」
「本当の氣持ちに氣づいて」
とやさしく教えてくれている
合図かもしれません。
💭 今、どこかで
“我慢”していませんか？
でも、違和感は
目に見えないものだからこそ、
「感じただけ」で
終わらせてしまいやすいもの。
そこでまずおすすめなのが、
その小さな引っかかりを
“ことばにして書き出すこと”です。
そうすることで、
氣持ちのモヤが少しずつ整理され、
「何がイヤだったのか」
「なぜ反応したのか」に
氣づきやすくなっていきます。
🌿 セルフワークのすすめ
｜“小さなサイン”と
やさしく向き合う時間
違和感は、感情という形をした
心からのメッセージ。
すぐに答えを出そうとせず、
まずは「氣づいた自分の心に、
やさしく寄り添う時間」を
つくることが大切です。
このワークでは、
日常の中でふと感じた
「モヤッとしたこと」
「小さなイヤな感じ」などを、
少しずつことばにしていくことで、
氣持ちを整え、
今の自分の感情や思考のクセに
氣づいていきます。
🌿 Step1｜小さな違和感を書き出してみる
どんなに小さなことでも大丈夫。
「なんかイヤだった」
「ちょっと引っかかった」
そんな出來事を、
ありのまま書き出してみましょう。
書いていくうちに、
「何がイヤだったのか」
「なぜ反応したのか」
が少しずつ見えてくることがあります。
例：
- 「LINEを既読スルーされたのが
氣になった」
→ 無視されたように感じた？
→ 本当は“ちゃんと向き合ってほしい”
という想いがあった？ - 「人の頼みを斷れなかった」
→ いい人でいたかった？
→ 斷ったら嫌われると思っていた？ - 「予定が埋まっているのにOKしてしまった」
→ 予定を優先する＝良い人という思い込み？
🌿 Step2｜それって、
本当に“小さなこと”？
繰り返し感じている違和感は、
もしかしたら以前にも
経験しているものかもしれません。
💭 このモヤモヤ、
どこかでまた感じたことがある？
違和感が繰り返されているなら、
自分の中にある
「テーマ」や「思い込み」が
關係しているのかもしれません。
🌿 Step3｜“整える”とは、
正すことではなく
「聽くこと」
整えるというのは、
何かを“ポジティブにとらえる”
ことではなく、
今ここにある氣持ちを、
ただ靜かに聽いてあげること。
無理に前向きにならなくてもいい。
「そうだったんだね」と、
氣づいてあげるだけで十分です。
🌿 Step4｜セルフチェック
：小さな違和感に氣づく
3つの問いかけ
紙やスマホのメモなどに、
次の問いかけを使って
書き出してみてください。
- 今日、少しひっかかった
出來事は何でしたか？ - そのとき、どんな氣持ちが
湧きましたか？ - 本当は、どうしたかったのでしょう？
👉 書き出すことで、
心の中にあった“聲”に氣づくことができます。
🌿 Step5｜「氣づいてあげられて
よかったね」と言ってみる
違和感に氣づけたあなたは、
もう十分やさしい存在です。
たとえ整理できなくても、
“氣づいた”こと自体が
心を整える一歩です。
💭 わかってあげられて、
よかったね。
思考と信念の“クセ”に
そっと氣づいてみる
違和感 → 我慢 → 思考のクセ
→ 「◯◯であるべき」という信念
こうした流れをたどると、
「なぜ私はこの場面で反應したのか？」が、
少しずつクリアになっていきます。
💌 今日、あなたに伝えたいこと
小さな違和感は、
あなたが「ほんとうの自分」で
生きようとしている証し。
それは、心の奧からの、やさしいガイドです。
違和感に氣づいたあなたに、
「整えてくれてありがとう」と、
今日の自分にもやさしい言葉を
かけてあげてくださいね。
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