🌿 Pono習慣（心を整える習慣）– category –

どんなに頑張っても「まだ足りない」「自分が悪い」と感じてしまう── そんな思いに苦しんでいませんか？ アダルトチルドレン（AC）の多くは、子どもの頃に「親の期待に応えなければ愛されない」という感覚を抱えて育ちます。 そのため、失敗したり人に迷惑...

ネガティブにとらわれて苦しいとき ちょっとした失敗を何日も引きずってしまう 人からの一言に過敏に反応してしまう ポジティブになりたいのに、氣づけばマイナス思考に戻っている そんな経験はありませんか？ネガティブ思考は「弱さ」ではなく、心と脳の...

こんな経験はありませんか？ 人前で話そうとした瞬間、心臓がドキドキして頭が真っ白になる 眠る前に「失敗したらどうしよう」と考え込んでしまう 不安が続いて体まで重く感じる 誰にでもある“緊張や不安”。実はこれ、体と心が「あなたを守ろう」としてい...

HSPさんの「人との距離感がつかめない」悩み 「相手に合わせすぎて疲れてしまう」「近づきすぎると息苦しい、でも離れすぎると孤独…」 HSP（繊細さん）にとって、人との距離感は大きなテーマです。実はこの悩みは、あなたの優しさと感受性の高さの裏返し。...

人間関係の中で「ちょっと疲れるな」と感じること、ありませんか？相手に氣を使いすぎたり、どこまで踏み込んでいいのか距離感がわからなくなってしまうこともあります。 そんなときに役立つのが、ハワイ語の「Pono（ポノ）」。これは「本来あるべき調和の...

「なんだかモヤモヤする」「氣持ちが整理できない」…そんなときありませんか？そのモヤモヤをノートに書き出すだけで、氣持ちが軽くなることがあります。 今日は、簡単にできる「感情を書き出すノート」の使い方をご紹介します🌿。 🌱 なぜ書き出すといい...

「時間がない」「やると決めたのに続かない」「もっと変わりたいのに変われない」 こんな風に感じたことはありませんか？実はその背景には、“思い込み”や“心のクセ”が大きく関係しています。今日は、誰もが無意識に抱えやすい3つの思い込みをご紹介します...

忙しい毎日の中で、ふとしたことでイライラしてしまうことはありませんか？自分でも抑えたいのに感情が高ぶってしまう…。そんなとき、まず試してほしいのが「呼吸を意識すること」です。 呼吸はいつでもできるセルフケア。感情が高ぶったときの“最初のひと...

カッとなって言い返したくなる——その衝動は、弱さではなく「守りたいものがある」サイン。ここでは、1分でできる整え方を3つだけ。攻めずに、自分を大切にしながら伝えていきましょう。 STEP1｜停止ボタンを押す（呼吸1分） 右手は胸、左手はお腹。4–2–6呼...

何氣ないひと言に胸がザワ…それは弱さではなく「反応が豊か」なサイン。今日は、1分でできる整え方を3つだけ。心に余白を取り戻しましょう。 STEP1｜体で安心スイッチ 右手を胸、左手をお腹に当てて、4–2–6呼吸を1回だけ行います。※4–2–6＝吸う4 → 止める2...